Тест на якість сну

На основі ваших відповідей: у вас
спостерігається критичне
перевантаження нервової системи!

Фаза засинання та вплив на неї мелатоніну.
Причини нічних пробуджень та кортизолові піки.
Вплив "цифрового кофеїну" на вашу нервову систему.
Отримайте PDF-інструкцію: "Як обманути мозок і заснути за 5 хв"

Крок 1 із 4 - Аналізуємо засинання

1. Як швидко ви засинаєте після того, як лягли в ліжко?

🚀

Миттєво (до 5 хв)

Засинаю майже одразу

🌛

Швидко (10–20 хв)

Потрібно трохи часу

🐌

Довго (більше 30 хв)

Кручуся у ліжку

Це допоможе визначити, чи перебуває ваш
мозок у стані хронічного 'перегріву'

2.Часто прокидаєтесь без причини вночі?

🔋

Рідко або ніколи

Майже не просинаюсь

🌗

1-2 рази на тиждень

Час від часу

👁️

Щоночі

Часто прокидаюсь

Це вказує на рівень кортизолу (гормону стресу). Якщо ви не можете заснути знову — ваш мозок не вимикається навіть у глибокій фазі.

3. Смартфон або ТБ менше ніж за 30 хв до сну?

📱

Так, використовую

Гортаю стрічку/дивлюсь відео

🧘

Не використовую

Маю вечірні ритуали

🌓

Іноді

Якщо не можу переключити думки

Синє світло екранів блокує вироблення мелатоніну. Це змушує ваш мозок думати, що зараз день, навіть якщо ви дуже втомлені.

4. Твоя головна ціль

🚀

Швидко засинати

Не крутитися в ліжку годинами

💎

Міцно спати всю ніч

Без прокидань серед ночі

🔇

Зменшити чутливість

Не прокидатися від кожного шурхоту

☀️

Легко прокидатися

Вставати бадьорим з першим будильником

🔋

Енергія на весь день

Забути про сонливість в обід

😴

Прибрати храп

Повернути тишу в спальню

Аналізуємо ваші відповіді ...